忙碌了一天，
终于到该上床睡觉的时候了。
给孩子刷牙、洗脸、洗脚，
换上可爱的小睡衣，
讲完了睡前小故事，
当妈妈以为自己终于可以
歇一口气的时候，
宝贝来了一句：
“妈妈，我饿了！”
你……
很多孩子都会在晚上出现“饿”的情况。每当这时，妈妈们的思想斗争就会进行得很激烈：“究竟该不该让孩子吃夜宵呢？听说饿着睡对孩子生长发育不好，太饿恐怕也睡不着，但睡前吃东西会加重脾胃负担，也影响孩子睡眠……孩子晚饭吃得还可以，是嘴馋还是真的饿了？
孩子睡前为什么
容易饿
除了晚饭吃太早或晚上睡太晚，还有以下几个因素容易导致孩子晚上饿。
1
晚餐质量低
儿童处于快速生长发育的阶段，对能量和营养的需求量相对较大。很多孩子睡前饥饿是因为晚餐吃太少、质量不高，摄入的总热量不够，他们对能量的需求就没有得到满足，导致血糖水平下降，睡前产生饥饿感。
2
白天的活动量大
还有一部分儿童白天的活动量大，消耗的能量多，到了晚上，出现能量不足的情况，也会产生饥饿感。
3
心理作用影响
也有的孩子是心理因素作祟，他们习惯在睡前喝牛奶或者吃零食，有睡前出现饥饿反馈的条件反射。
4
饥饿素分泌
下丘脑会释放一些化学物质来调节食欲，“饥饿素”就是其中的一种。它还会让人特别渴望吃到高热量、高脂肪、高碳水的食物，且会在晚上分泌更多。
睡前太饿、太撑
都不好
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”都可能对孩子的健康造成危害，但具体哪个危害更大，不能一概而论，需要考虑多种因素的综合影响。
吃太撑入睡
睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅会加重胃肠负担、诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，长期如此可能会增加儿童肥胖症的发生风险。
中医认为小儿“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，饮食稍有不慎，就会引起脾胃功能紊乱，孩子容易出现消化不良、积食、便秘等问题。
饿肚子入睡
饿着肚子睡觉会造成睡眠质量下降，甚至半夜被饿醒，进而影响孩子的记忆力和白天的学习状态，长时间空腹还可能引发胃肠疾病。由于血糖太低，就算睡着了，也难以进入深度睡眠。
因此，睡前进食的习惯可能对儿童的整体健康产生潜在的不良影响。
晚上“加餐”
怎么吃
说这么多，孩子晚上喊饿，到底能不能吃？
可以吃，但不要过量。
从健康角度来看，我们还是应该尽量做到规律地安排好孩子的每日三餐，确保孩子晚上不“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建议尽量做到：
1
临睡前1~2小时吃夜宵
临睡前不宜吃大量的食物，这样很容易影响孩子睡眠，导致孩子睡不好，第二天精神差。
建议在睡前1~2小时进夜宵（划重点！）。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵
2
夜宵更应该饮食清淡
很多孩子夜宵喜欢吃零食、蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵，可选择以下5类食物：
● 奶制品，比如热牛奶或者暖到室温的酸奶，它们有一定饱腹感，能提供多种营养；
● 粥类，比如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，既能增加饱腹感，又能增加维生素和矿物质的供应；
● 热汤面、碎疙瘩汤等，可以少放一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜等，容易消化，还能补充多种营养；
● 热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩；
● 水果或水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但要注意不能吃太多。
另外，夜宵也不适合吃含有辣椒、花椒之类等容易令人兴奋的调味品的食物，尽量选择容易消化吸收且不会给胃肠道增加负担的食物。
来源：科普中国，大众健康杂志等 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）
编辑丨王 晴
校对丨魏姣姣
审核丨杨 越
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原标题：《孩子睡前喊“饿”，要不要吃夜宵？》
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